保养脊柱，改善痛经，内调外护是皮肤好的关键。

保养脊柱，改善痛经，内调外护是皮肤好的关键。

01仰卧束角式

锻炼的好处:锻炼仰卧角的好处:调节血压，缓解腰背痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，缓解痔疮引起的疼痛，改善消化不良和膨胀，缓解痛经。

练习步骤:1、跪下，双手放在垫子上，膝盖与臀部同宽，双手与肩膀同宽，脚背和小腿在垫子上展开，大腿与地面垂直，臀部正下方，手臂与地面垂直，双手和五指分开，按压地面。2、猫式:呼气，包括胸弓背，下巴找锁骨，眼睛看肚脐，尽量背向上，弯曲。3、牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。将猫式和牛式自行车运动分成5个组，最后进行四个凳子的运动。

03下犬式

锻炼好处：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展掌心、胸椎、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰部肌肉，加强背部力量，纠正不良姿势，如驼背。