怎样才能护好膝盖,这3种伤膝盖的事不能做

　　哪些行为很伤膝盖？


　　行为一、错误的爬山方式


　　爬山是一种很享受的过程，但是如果没有做好保护膝盖的工作，就很容易损伤到半月板，甚至会导致膝关节炎，因此爬山应该根据自己的能力，并且戴好护膝，一方面可以避免磕碰损伤，另一方面可以避免膝关节因过度受力而损伤半月板。


　　行为二、长时间跑步


　　对于正常人来说。跑步也是一种健康的锻炼方式，但是这个过程也是需要保护好膝关节。跑步过程膝关节所受的力是正常的好几倍。避免长时间的跑步可以有效地减低膝关节疾病，另外跑步的适合应该做好热身运动。


　　行为三、依赖跑步机


　　跑步机是健身房里面常见的健身器材，但是你可知道，在使用跑步机的适合，我们其实是身体在适应这跑步机的节奏，而跑步机却不知道如何来把握程度以不伤害到膝关节，更容易伤害膝盖了。


　　膝盖是比较脆弱的一个关节，而且当中还有更为脆弱的半月板所在，因此必须要在日常生活中对膝盖进行养护，而保护膝关节的方法主要有下面的几种方式。


　　方法一、控制体重


　　人在站立位时，膝关节所受到的压力是很大的，如果体重不控制好，就会进一步加大习惯的压力，站的久也会损伤膝关节，因此除了控制好体重，还需要避免长时间的站立。


　　方法二、正确补钙


　　膝关节经常磨损，因此为了维护膝盖的自我维护，补充钙离子是非常有必要的，钙离子的补充不是说多吃骨头汤或者单纯依赖钙片，而是需要配合正确的能够供机体利用的钙离子。


　　方法三、护膝


　　平时我们可以适当的按摩膝盖，促进膝盖对液体的吸收，加速炎症的消退，减少细菌残留的机会，对于膝关节有疾病的人来说，护膝是非常有必要的。


　　总的来说别看膝关节很大，其实膝盖也是很容易受伤的，特别是出现问题后，容易存留后续问题，不容易彻底治愈，因此上面的简单损伤膝盖行为以及保护膝盖的内容希望对大家有所帮助。