3个月明显感觉变瘦! 6个【关键原则】让你的运动更有效
摘 要 臃肿肥胖的身材令你感到浑身不自在,甚至动作迟缓,多么希望自己曲线紧实健美。但这是为了讨人喜欢,或是想要重新好好对待自己?开始训练计划之前,请仔细阅读以下6点宝贵的专家意见,以建立良好基础、掌握 3个月内达到紧实曲线的成功之钥。1. 减肥动机是决胜关键女人常会在某天突然一个触发点,或猛然觉醒开始督促自...

Obviously feel thin

臃肿肥胖的身材令你感到浑身不自在,甚至动作迟缓,多么希望自己曲线紧实健美。但这是为了讨人喜欢,或是想要重新好好对待自己?开始训练计划之前,请仔细阅读以下6点宝贵的专家意见,以建立良好基础、掌握 3个月内达到紧实曲线的成功之钥。

1. 减肥动机是决胜关键

女人常会在某天突然一个触发点,或猛然觉醒开始督促自己运动。除了基于追求身体健康和美感,劳累、压力、焦虑,甚至沮丧也是常见的原因。运动方法有很多种,但无论是为了改善生活品质或雕塑身材,你的动机将是运动的原动力,也是锻炼的乐趣。加上付出的努力、看得到的成果都能使你斗志燃烧。然后你会感觉愈来愈轻松、更有活力,不再动不动就气喘吁吁,最后为了真正瘦下来并继续保持健美,会驱使你努力不懈地持续健身。你将不是一天量一次腰围,而是时时刻刻亟欲知道自己战斗的成果,而周遭的人都将注意到一个全新又充满活力的你。

决定开始健身,就像选择一种新的生活模式,你必须打破以前的习惯,抽出时间前往健身房,或按照本书指示在家健身。此外必须重新检视自己的饮食,因为饮食不均衡,身体绝不可能健康,且还必须战胜压力、调节肌肉张力和关节⋯⋯。不过请放心,随着付出的努力和所获得的成果,你肯定动力大增,意志日益坚定!

2. 想培养运动习惯就要趁早开始

有些女人一辈子都讨厌运动,到了三十几岁才开始健身,她们常问同样的问题:「我现在锻炼肌肉不会太晚吗?」。答案是:「不会」,因为即使以前很少锻炼肌肉,但肌肉毕竟一直在我们身体里,他们在等待机会发挥最佳实力!所以哪怕已经这么多年都没有运动,不要犹豫,现在就开始,展开你的健身之路!

肌肉松弛无力会令身材松弛走样。由于皮肤具有伸缩性,自然会跟着肌肉改变形状;当肌肉愈松弛,皮肤的支撑力就愈下降⋯⋯随着岁月增加,皮肤便失去弹性。因此我们必须先锻炼出强健的肌肉,或是「再制造」肌肉。然而愈晚开始锻炼,要达到肌肉紧实的过程就愈漫长而困难。举例来说,六十岁的人需要两三年才能重新锻炼出强健的三头肌,三十岁的人却只要一两个月就足够了。所有到了五十岁,后悔自己年轻时没有好好运动的朋友,我要告诉你们一件事:即使到了七十岁,还是可以训练肌肉!所以现在就动起来,让我看到你们流汗喘气!但要注意,你的训练计画一定要符合自己的年龄和体能。

3. 运动一天休息一天

一周要花多少时间来健身,首先必须考虑到你的工作和行程表。要知道,即使一星期只能健身一次,也比完全没有来得好。通常一星期应该至少健身两次,三次则是理想次数。不过若一开始就精力旺盛火力全开,那你可要收敛一下,因为很多人一开始锻炼过头,造成过度疲累,反而很快动力下降。所以应该适度拿捏,最好是渐进式地朝目标前进,以达到预期的效果。最好,每次训练至少间隔一天,身体才有充分时间恢复疲劳。

4. 把自己的运动过程录下来

专家特别建议在家健身,除了方便(节省时间,弹性调整时段)又经济,能为你省下加入运动中心的昂贵报名费,更能专注力更集中,训练快速有效。

在这里给大家一个小小的建议:即便你是对着镜子在做运动,请记得录影,因为观看录影影片,可以让你清楚知道自己每一个动作的优缺点,如此一来可以自我纠正加以改善。

5. 运动至少要超过两个月才会看到成效

减轻体重不能只靠运动。虽然规律运动是保持腰身纤细和双腿轻盈的最可靠方法,但第一次健身或肌肉训练后马上就冲去秤体重是没有用的,结果很可能让你失望!大家必须要知道:运动不会减轻体重,饮食才是控制体重的关键。当你经过一个月的训练,会发现自己的外观毫无改变,专家告诉我们没有奇迹,除非你训练超过两个月,而且每星期训练2∼3次,才会看到显著的改变。

6. 运动后体重却变重是正常的

请放心,透过定期的有效训练脂肪会转化成肌肉,但可别被体重机搞糊涂了,因为肌肉比脂肪更重!这就是为什么开始运动后,身材显得更加纤细紧实,体重却完全没变、甚至增重!别忘了,适应运动的时间因人而异,即使两个同样年龄的人做同样的训练,训练的密集度一致,他们身材改变的形态不见得会一样、速度和方法也都不一样。肌力训练无法速效反映在体重计数字上,但假以时日就会发现,身形已经悄悄开始变化。

 
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版权声明: 本站原创文章,于2020-07-07 09:45:30,由Charlene发表。

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